Tipy na posílení imunity

Viry a bakterie dokáží pořádně potrápit náš imunitní systém. Ten nás před nimi samozřejmě chrání, my mu ale musíme pomoci, aby fungoval co nejlépe. Jak na to?

1) Zdravá a pestrá strava pomáhá ke správnému fungování organizmu i psychické pohodě. Základem je přijímat komplexní sacharidy namísto jednoduchých cukrů (sladkosti), zdravé formy tuků (nenasycené, omega 3) oproti nasyceným mastným kyselinám, a mít dostatek bílkovin.

2) Vitaminy a minerální látky přispívající k funkci imunitního systému jsou například vitamin C, vitaminy skupiny B, vitamin D, zinek, rakytník, šípek, echinacea, acerola a další.

3) Probiotika příznivě ovlivňují stav střevní mikroflóry, která hraje důležitou roli v rámci imunitního systému.

4) Spánek, relax, odpočinek – to všechno pomáhá posilovat naši imunitu. Tělo dostane prostor si odpočinout, zregenerovat a nabrat sílu.

5) Hýbejte se – najděte si každý týden čas na nějakou formu pohybu, i kdyby mělo jít o víkendové procházky nebo cestu do práce místo použití auta či MHD.

6) Otužování a saunování má na imunitní systém také pozitivní vliv. Ideální je klasická finská sauna a saunování jednou za týden.

Jak vybírat doplňky stravy

Doplňky stravy pomáhají lidem dodávat důležité látky, které mohou v běžné stravě chybět v dostatečném množství. Jak se ale zorientovat při jejich výběru? Poradíme, na co se zaměřit:

- Výrobce – zajímejte se o to, zda jde skutečně o výrobce, který doplňky přímo vyrábí. Máte tak jistotu, že má kontrolu nad celým výrobním procesem.

- Výrobky – musí být kvalitní, obaly přehledné a poskytovat veškeré podstatné údaje, jako je složení, jméno výrobce či distributora a ideálně i odkaz na web a kontakt na sídlo společnosti.

- Suroviny – použité látky by měly být na straně výrobce prověřené tak, aby za jejich kvalitu mohl ručit. Využívá se při tom sofistikovaných metod a celých oddělení zaměřených na vývoj a kvalitu. Vše dokládají certifikáty.

- Tradice – čím déle výrobce na trhu se svými produkty působí, tím větší důvěru v něj můžete mít.

- Původ – jedná-li se o českého výrobce, určitě se s ním snáze domluvíte a můžete jeho aktivity dlouhodobě sledovat.

- Renomé a zkušenosti – zkuste se poptat ve svém okolí na zkušenosti vašich přátel, najděte si informace o daném výrobci, produktech či jeho aktivitách.

Jak na únavu a vyčerpání

Na únavu a vyčerpání si stěžuje řada lidí. Mnohdy přitom stačí málo, abychom se cítili lépe. Proti ztrátě energie se dá bojovat například pohybem, relaxací, dostatečným příjmem tekutin nebo úpravou jídelníčku. Ten by měl obsahovat dostatek energie, správné zastoupení cukrů, tuků a bílkovin, ale i vitaminů a minerálních látek.

Únava je vlastně odpovědí organizmu na zátěž, ať už fyzickou či psychickou. Proto je důležité dopřát si nějaký druh uvolnění, ať už se jedná o procházku, intenzivnější pohyb, relax u knížky, na zahradě, s přáteli nebo ve wellness.

Důraz je ale třeba klást i na pravidelný biorytmus s dostatečným spánkem a kvalitní výživou, ať už se jedná o pitný režim či příjem životně důležitých látek. S tím mohou pomoci i vitaminy či minerály přispívající ke snížení míry únavy a vyčerpání: například vitaminy skupiny B (B2, B3, B5, B6 a B12), vitamin C, železo nebo hořčík. 

Kdy pomůže hroznový cukr

Pojem hroznový cukr určitě znáte, a protože jde o cukr, určitě si ho hned spojíte s energií. U hroznového cukru dokonce mluvíme o bleskové energii, protože energie z něj je pro tělo téměř okamžitě využitelná. Je tedy jasné, že hroznový cukr nám pomůže právě při potřebě rychlé energie – ať už při sportu, jiné fyzické zátěži, únavě nebo třeba při učení.

Hroznový cukr je svým složením tím nejjednodušším možným cukrem, jedná se totiž o monosacharid, tedy sacharid s jedinou molekulou (glukóza). Tím pádem s ním organizmus nemá žádnou velkou práci, nemusí nic rozkládat na menší části a energii z hroznového cukru využívá v řádu minut. Proto se hodí třeba pro:

- Povzbuzení – hladina cukru v krvi rychle stoupne a náš organizmus „ožije“.

- Sport a jinou fyzickou aktivitu – naše svaly potřebují dodávat energii, aby mohly pracovat.

- Podporu mozku a nervové soustavy – mozek je velkým konzumentem energie a jeho činnost je závislá na hladině cukru v krvi.

- Příjem energie při nemožnosti sníst klasické jídlo – to se netýká jen sportu, ale také případů nechutenství nebo při pobytu v nemocnici či porodnici.

Které vitaminy posilují imunitu?

Možností, jak posilovat imunitní systém, je několik. Určitě se vyplatí zařadit do denního režimu pohyb, myslet na dostatečný pitný režim, mít pestrou stravu s pravidelným příjmem a také neopomenout na adekvátní příjem vitaminů a minerálních látek. Které pomohou posílit naši obranyschopnost?

Vitamin C – známý vitamin s mnoha přínosy pro náš organizmus, ke kterým patří i podpora imunitního systému.

Vitaminy B – jejich klíčový přinos spočívá v podpoře látkové přeměny (metabolizmu), vitaminy skupiny B ale přispívají i ke správné funkci imunitního systému. Platí to zejména pro vitaminy B6 a B12.

Vitamin D – významně ovlivňuje metabolizmus vápníku a fosforu, proto ho máme spojený zejména se stavbou kostí a zubů. Vitamin D je však důležitý i pro naši imunitu.

Zinek – organizmus ho potřebuje ke správnému vývoji v malém množství, o to větší je však výčet jeho přínosů, včetně podpory imunitního systému.

Železo – je nezbytnou součástí krevního barviva hemoglobinu, které zajišťuje transport kyslíku do všech buněk těla. Pomáhá ale i s podporou naší obranyschopnosti.

Jak bojovat se stresem

Stres představuje reakci organismu na mimořádné zátěžové situace, které mohou mít psychický i fyzický charakter. A je třeba říct, že určitá míra stresu k našemu životu patří, dokonce je nezbytná – pomáhá nám s motivací a překonáváním překážek, dostane z nás lepší výkony. Takovému druhu stresu se říká eustres a jedná se o tzv. pozitivní zátěž. Nadměrnou zátěž naopak představuje tzv. distres, který může poškodit naše zdraví.

Faktorů, které mohou způsobovat stres, je mnoho – psychické, sociální i fyzikální. Jak se s nimi vyrovnat a se stresem bojovat?

- Je dobré stresovým okamžikům předcházet, například dobrou organizací práce a času.
- Je potřeba dodržovat zdravý životní styl čítající pestrý a pravidelný jídelníček, dostatek kvalitního spánku i prostor pro pohyb, který je velmi důležitý i pro psychiku.
- Popovídejte si s lidmi, se kterými je vám dobře a kterým důvěřujete.
- Dopřejte si relaxaci nebo zkuste meditaci.
- Pomáhají i přírodní látky, například bylinky (meduňka, třezalka), aminokyselina L-tryptofan nebo hořčík – často nazývaný jako „antistresový minerál“.

Jaký zvolit pohyb a jak u něj vydržet?

Pohyb je nezbytným prvkem zdravého života, který přináší celou řadu benefitů. Rozhodně nemusí jít hned o sport, navíc na vrcholové úrovni. Pohybem se myslí procházky i cesta do schodů nebo práce na zahradě. Prostě cokoli, co naruší sedavý způsob života a donutí nás k nějaké fyzické aktivitě.

Pohyb zlepšuje naši kondici, zaměstnává a tím i udržuje ve zdraví náš pohybový aparát, pomáhá nám relaxovat. Také zlepšuje náladu, protože při pohybu se vyplavují endorfiny přezdívané hormony štěstí. Navíc je pravidelný pohyb účinným bojovníkem proti únavě.

Samozřejmě záleží, jaké jsou vaše cíle a co si od pohybu a sportu slibujete. Právě od toho se totiž odvíjí, jaká aktivita bude pro vás nejlepší – zda spíše aerobní (aktivity s nízkou intenzitou vhodné například k redukci tuku), nebo anerobní (vysoká intenzita, například posilování nebo sprint).

Mluvíme-li o sportu, nesmíme zapomenout na strečink. Ten je žádoucí před i po fyzické aktivitě, kdy slouží především k protažení svalů, šlach a úponů, prokrvení, ale i k psychickému uvolnění a odreagování. Velmi důležitá je také dostatečná regenerace a zařazování pohybu pravidelně.

Pomozte organizmu s očistou

Detoxikace zbavuje tělo škodlivých látek, které se v něm usadily a mohou poškozovat naše zdraví. Díky očistě organizmu pocítíte větší množství energie a pomůže vám překonat únavu. Správná detoxikace také přispěje k posílení imunity. Dopřát si ji můžete kdykoli, typicky se zařazuje na jaře nebo během podzimu.

Náš organizmus samozřejmě má samo očistné schopnosti, které obstarávají zejména játra a ledviny, jenže potřebuje i naši součinnost. Očistné kúry mají mnoho podob – setkáte se s krátkodobými půsty, radikálními dietami nebo dokonce výplachem žaludku či střev. My preferujeme šetrnější přístup a doporučujeme dopřát tělu určité odlehčení společně s dodáváním důležitých látek. Jedná se jak o vitaminy a minerální látky, tak o bylinné extrakty.

Třeba ostropestřec mariánský přispívá ke správné činnosti jater a trávení, proto se již po staletí řadí k bylinám, které jsou velmi vhodné k pročištění při detoxikačních kúrách. Podobně jako aloe vera, která usnadňuje detoxikační procesy v lidském organizmu a má pozitivní vliv na trávení. Také sladkovodní řasa chlorella pomáhá tělu s očistou a je jedním z nejbohatších zdrojů vitaminů, minerálních látek, esenciálních aminokyselin, nenasycených kyselin a karotenoidů.

Kloubní výživa: co v ní hledat a jak pomáhá

Základem zdravých kloubů je zdravá chrupavka, proto se vyplatí ji dobře vyživovat. Představte si motor ve vašem autě, který potřebuje mazivo v podobě oleje, aby zabezpečil jeho bezproblémový chod. I chrupavka si žádá své „mazivo“ v podobě vhodné výživy. A existuje řada látek, které s tím umí pomoci:

- Glukosamin je součástí kloubních chrupavek, jde tedy o tělu vlastní látku často označovanou jako „kloubní výživa“. V evropských státech je glukosamin registrován jako léčivý přípravek pro léčbu osteoartrózy. Účinek glukosaminu je opožděný, proto se dostaví až po několika týdnech užívání.

- Chondroitin je glukosaminu podobná látka nejvíce zastoupená ve strukturách mezibuněčné hmoty chrupavky, které dodává pružnost. I pro chondroitin platí, že je třeba užívat ho delší dobu, než se dostaví účinek.

- Kolagen je základní stavební hmotou pojivových tkání, tvoří až třetinu všech bílkovin v těle a dělí se na mnoho typů.

- Vitamin C je nepostradatelný pro tvorbu kolagenu a tím i pro strukturu chrupavek, vazů, šlach nebo kostí. Proto je i tato látka přítomna v kloubních výživách.

Jak se zbavit vší a hnid

Veš se svými vajíčky, hnidy, se může vyskytnout ve vlasech kohokoli – bez ohledu na hygienu, věk či pohlaví. Čísla říkají, že veš v Česku navštíví až půl milionu dětských hlav ročně. Ideální je pro tohoto parazita období léta, kdy jsou děti v těsném kontaktu v nejrůznějších kolektivech. S návratem do škol a školek se pak napadení vší rychle šíří a je třeba být ve střehu.

Naštěstí v této nepříjemné situaci existují účinní pomocníci, kteří vás vší a hnid dokážou zbavit:

1) Do vlasů vetřete dostatečné množství séra (např. Predator Parazit) a dobře vmasírujete od kořínků ke konečkům. Poté sérum důkladně vymyjte.

2) K dokonalému vymytí séra slouží šampon (např. Predator Parazit), který udržuje vlasy v dobré kondici.

3) Následně vlasy omyjete a osušíte a celou proceduru dokončíte vyčesáním nečistot (mrtvé vši a jejich vajíčka – hnidy) z vlasů. K tomu slouží speciální jemný hřeben všiváček.

Pitný režim: klíč ke zdraví a vitalitě

Náš organizmus tekutiny potřebuje k mnoha činnostem, a aby naše tělo fungovalo, jak má, je tedy důležité zajistit mu rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. Obecně se doporučuje kolem 35 ml na 1 kg tělesné váhy, což třeba pro 80kilového člověka představuje 2,8 litru. Pokud se vám to zdá příliš, myslete na to, že se započítávají i tekutiny přijaté s jídlem, to znamená v ovoci, zelenině, polévkách a podobně.

Vyšší nároky na příjem tekutin má organizmus přirozeně ve chvílích, kdy spoustu tekutin sám vydává, tedy například při zvýšené fyzické aktivitě (sport, ale i práce na zahradě či v zaměstnání) nebo tropických teplotách. Potřebu tekutin také zvyšují slaná, sladká a tučná jídla. Nezapomeňte, že žízeň je už projevem stavu nouze, kterému byste měli předcházet.

Mezi vhodné nápoje určitě patří čistá voda, minerální voda, ovocné a bylinkové čaje, v menší míře pak i ředěné ovocné šťávy a džusy. Pitný režim je možné doplnit i příjmem vitaminů a minerálních látek, které našemu tělu také prospívají. Výbornou volbu tak představují například rozpustné nebo šumivé vitaminové nápoje.

Sladidla pomáhají krotit cukr

Kdo řeší kalorie nebo cukrovku, určitě se se sladidly už setkal. Jsou to sladké látky s mnohem vyšší sladivostí než v případě cukru, který dokážou nahradit, nebo jeho příjem výrazně omezit. Téměř bez kalorií a bez výrazného zvýšení hladiny cukru v krvi. Kromě toho jsou snad nejanalyzovanějšími látkami ze strany úřadů, takže se jich nemusíte bát.

K oslazení čaje, kávy nebo potravin pomocí sladidel stačí nepatrné množství. Tam, kde byste použili hrnek cukru, stačí třeba lžíce, místo velkých kostek malinká tabletka. Sladidla jsou vhodnou alternativou jak pro diabetiky, tak pro ty, kteří si hlídají linii.

Sladidel existuje celá řada, třeba populární steviol-glykosidy získávané ze stévie, sukralóza, sacharin, aspartam, neotam, thaumatin a další. Některá jsou vhodná i pro tepelnou úpravu, takže s nimi můžete péct i zavařovat.

Když sáhnete po sladidlech ve formě tablet, přijímaná množství jednoduchého cukru i kalorií jsou naprosto minimální. Sypká sladidla určená zejména pro pečení obsahují i jednoduché cukry. Hlavní rozdíl je ale v tom, že je-li přítomné i sladidlo, stačí prášku použít mnohem méně.

Zinek: prvek s téměř 20 benefity

V těle máme zhruba 2 gramy zinku, z nichž drtivá většina je uložena v červených krvinkách. Tělo si ale zinek nedokáže samo vyrobit, proto je třeba mu ho neustále dodávat – v potravě nebo výživových doplňcích.

Zinek je lépe přijímán z živočišných potravin, kde se také vyskytuje ve větším množství než v případě rostlin. Mezi bohaté zdroje patří například vnitřnosti (játra), červené maso, mořští živočichové, mléko, vejce. Z rostlinných produktů pak dýňová semínka, ořechy, hrách, fazole, vločky nebo celozrnné produkty.

Chraňte se repelenty

Komáři, mouchy, muchničky nebo klíšťata dokážou pořádně otrávit jarní a letní pohodu. Nejen svou dotěrností, bodáním a sáním, ale také kvůli obavám z možné nákazy. Proto se vyplatí myslet včas na základní prevenci, která dotěrnému a nebezpečnému hmyzu vystaví stopku – účinné repelenty.

Aby k nákaze nedošlo, stačí relativně málo – aby se klíště vůbec nepřisálo a komár nebodnul. Proto existují repelenty a jedničkou na lékárenském trhu v Česku je Predator. „S repelenty obecně mám dobré zkušenosti a Predator se jeví podle našich výzkumů jako vysoce efektivní,“ říká imunoložka a vysokoškolská pedagožka doc. RNDr. Alena Žákovská, PhD.

Vybírat můžete z mnoha typů repelentů lišících se například účinnou látkou (DEET, Icaridin, esenciální oleje) a jejím množstvím. Do exotických destinací tak využijete extra silné přípravky, sáhnout ale můžete i po specialitách typu 3D repelentu, repelentní outdoor impregnaci, repelentu pro děti a citlivou pokožku, repelentu Bio nebo repelentu s ochranným faktorem vůči slunečním paprskům.

Klíčové je včasné nastříkání a obnovení ochrany po době uváděné na etiketě.

Jak pečovat o vlasy