Hořčík: Důležitý minerál pro zdraví lidského organizmu

Hořčík, známý také pod názvem magnezium, je jedním z nejdůležitějších minerálů, které lidský organizmus potřebuje pro správné fungování. Tento minerál se podílí na více než 300 enzymatických reakcích, které jsou nezbytné pro různé procesy, jako je tvorba energie, svalová kontrakce, zdraví kostí nebo správná činnost nervového systému.

Nedostatek hořčíku může mít závažné následky, takže jeho doplňování je nezbytné – ať už prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy.

Důležitost hořčíku pro lidský organizmus

Hořčík je klíčový pro mnoho funkcí v lidském těle:

• Pomáhá udržovat správnou činnost nervového systému.
• Podporuje správnou činnost svalů.
• Reguluje hladinu krevního cukru a přispívá ke správné syntéze bílkovin.
• Hraje také roli v elektrolytické rovnováze (nerovnost může způsobit například svalové křeče), což je důvod, proč se hořčík doporučuje lidem, kteří trpí křečemi, nebo sportovcům.
• Podporuje i kosti, protože je nezbytný pro správnou mineralizaci kostní hmoty.
• Pomáhá také udržovat správný srdeční rytmus, což je klíčové pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

Hořčík v potravinách: Jak zajistit dostatečný příjem?

Hořčík je přítomen v mnoha potravinách, především v ořeších, semenech, zelené listové zelenině, celých zrnech a luštěninách. Moderní strava, která je často chudá na čerstvé, nezpracované potraviny, může ale znamenat, že lidé nepřijímají dostatek hořčíku z běžné stravy – což ostatně potvrzují i různé studie.

Navíc různé životní faktory, jako je stres, těhotenství, intenzivní fyzická aktivita nebo užívání některých léků, mohou zvyšovat potřebu tohoto minerálu. Proto se hodí i doplňky stravy s obsahem hořčíku, jejichž užívání může být efektivním způsobem, jak magnezium doplnit.

Doporučená denní dávka hořčíku pro dospělé osoby se pohybuje mezi 300 a 400 mg, v závislosti na pohlaví a věku. Doplňky stravy obsahující hořčík mohou pomoci v prevenci jeho deficitu, obzvlášť u lidí, kteří mají vyšší nároky na tento minerál. Třeba VITAR, tradiční český výrobce vitaminových doplňků, nabízí hořčík v mnoha formách:

• klasických tabletách,
• kapslích,
• šumivých tabletách,
• sypké směsi (jednorázové sáčky, tzv. stick packy).

Zdroje hořčíku v doplňcích stravy

Doplňky stravy s hořčíkem jsou k dispozici v několika formách. Nejběžnějšími formami jsou hořčík ve formě oxidu, citrátu, hydroxidu nebo laktátu. Každá forma hořčíku se vstřebává v těle jiným způsobem, a proto je důležité vybrat tu, která bude pro vaše tělo nejvhodnější.

Kromě samotného hořčíku mohou některé doplňky stravy obsahovat i další látky, které podporují jeho vstřebávání, jako je vitamin D, který pomáhá optimalizovat vstřebávání minerálů z trávicího traktu. Vhodná je i kombinace hořčíku s vápníkem a zinkem, která zase pomáhá kostem. Nebo mix hořčíku s vitaminy skupiny B – pro boj s únavou a vyčerpáním.

Jak rozpoznat nedostatek hořčíku?

Příznaky nedostatku hořčíku mohou zahrnovat svalové křeče, únavu, nespavost, zhoršenou náladu, nebo zrychlený srdeční tep. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, může být užitečné zvýšit příjem hořčíku v stravě nebo zvážit užívání doplňků stravy.

Doplňky stravy s hořčíkem od VITARu najdete v obchodních sítích a drogeriích (značka Maxi Vita) i lékárnách (Vitar, Revital). Kompletní sortiment pak seženete na e-shopu Nasevitaminy.cz.